Hábitos para una vida saludable

LOS SIETE ‘SENCILLOS’ CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE 1. Muévete Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para la salud, pero hay demasiada gente que no lo practica. Según una encuesta de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) realizada el año pasado,  el 24% de los españoles no hace ningún tipo de actividad física : ni siquiera camina una hora a la semana. Según el informe de la AHA, sólo 30 minutos de ejercicio moderado (basta una simple caminata), durante cinco días a la semana, reduce significativamente el riesgo de padecer diabetes, tener un infarto o sufrir un ictus.  Los niños necesitan más ejercicio, al menos una hora todos los días . Según la asociación estadounidense hacer ejercicio no sólo influye a un nivel físico, además hace que se reduzca el estrés, nos da mayor energía e, incluso, hace que cambie nuestro estado de ánimo. 2. Controla tu colesterol Controlar el nivel de colesterol es la única forma de asegurarnos de que nuestras arterias...

Aprenda a reconocer cuando se sienta estresado. Los primeros signos de estrés incluyen tensión en los hombros y el cuello, o apretar los puños. Trate de evitar el hecho o la situación que le produce estrés. Si eso es imposible, cambie la forma de reaccionar ante el estrés. Haga ejercicio.  Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas. También ayuda a ponerse en forma física, lo cual permite sentirse mejor. Coma bien.  El estrés puede afectar su apetito. Asegúrese de estar comiendo de manera regular y equilibrada. Duerma lo necesario.  Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Medite.  La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede adoptar muchas formas. Puede realizarla con ejercicios que utilizan los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar. Se puede meditar practican...

Escuela de Puertas Abiertas  Es una estrategia pedagógica que busca promover estilos de vida saludable en entornos escolarizados y no escolarizados y aportar al fortalecimiento de la identidad de las comunidades educativas distantes, dispersas ubicadas en zonas de violencia e invita a niños, niñas, jóvenes, docentes, padres de familia y demás personas de la comunidad a explorar, compartir, debatir y seguir construyendo los saberes de quienes habitan su territorio. La Organización Internacional para las Migraciones ha desarrollado la estrategia pedagógica en  los departamentos de  Caquetá, Cauca, Nariño y Córdoba, el Ministerio de Salud y Protección Social ha apoyado el desarrollo de la  la iniciativa en el departamento del Putumayo. Estrategia promocional de estilos de vida saludable (EPEVS) en instituciones educativas  Esta estrategia que se desarrolló en coordinación con el Ministerio de Educación Nacional se desplegó como una experiencia piloto en Ant...

Prevención de enfermedades cardiovasculares: Al practicar deporte, se trabaja el corazón, se mantiene  saludable  y se evitan riesgos coronarios. Aumentar la expectativa de  vida : El deporte te mantiene sano y puede ayudar a  llevar  una vejez con menos enfermedades. Controla el peso  Comer bien y hacer ejercicio regularmente ayuda a evitar el exceso de peso y a mantener una   masa corporal saludable . La Clínica Mayo sostiene que, ser físicamente activo es esencial para perder peso, pero incluso si el peso es ideal, el ejercicio regular mejora la salud cardiovascular, fortalece el sistema inmunológico y aumenta los niveles de energía. Mejora el humor y la autoestima  La Clínica Mayo señala que la actividad física es una de las formas más eficaces de   fomentar la producción de endorfinas . Estas sustancias químicas son a menudo denominadas: las “hormonas de la felicidad”. Además, tener una buena salud y un peso correcto...

Dieta equilibrada:  una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.    Hábitos tóxicos:  el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud. La única toleranc...